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“冬者，六合闭藏，水冰地圻。”冬天万物闭藏，自然界阴盛阳衰，草木凋谢，冰冻虫伏，潜藏阳气，以待来春。这个时节，国家级名老中医、湖南中医药大学榜首隶属医院中医内科主任医师黄政德主张，做好以下几点，可以冬养身心。
中医摄生家以为，肾属水，开窍于耳和二阴，“其味为咸，其华在头发，其液为唾”，功能为藏精，主人体的成长、发育、生殖和水液代谢。
冬天，肾脏像水相同开端潜藏、凝滞，人体阳气内收，精气固藏，所以毛发黑润、牙齿巩固，腰背笔挺，反响灵敏，耳聪目明。若封藏不固，精气就会丢失，呈现发枯齿摇、耳目失聪、喘息咳嗽、腰膝酸软、二便异常等不良现象。
依从自然界的规则，人才能不搅扰本身埋伏的阳气。冬天，天黑得早、亮得晚，就应该提前入眠、比及日光较为足够时再起床。青年人可以从深秋开端，坚持用冷水洗脸，增强身体的抗寒才能。老年人要防止在大寒、劲风、雾露中训练，防止受寒，谨防心血管疾病产生。
冬至后，阴气开端衰退，阳气开端上升，在闭藏中含有生动的活力。趁此刻进补，药力易于积储并发挥效能，是保养衰弱病症的最好机遇。
冬天进补的办法有两大类：一类是食补，一类是药补。阳气衰弱、气血缺乏的白叟及身体衰弱的患者，引荐用食物补益，如羊肉性温热，可温补健壮；鸡肉偏甘温，可温中益气、补精填髓；牛骨髓、蛤蟆油（别称雪蛤膏）等，则有壮阳的效果。
阴虚的人，常表现为咽干舌燥、心烦易怒、失眠多梦、头晕耳鸣等，可以吃鹅肉、鸭肉进补。鹅肉性味甘平，新鲜松软，幽香不腻，有“利五脏，解五脏热，止消渴”的效果。鹅肉炖萝卜可大顺肺气，止咳、化痰、平喘，所以自古就流传着“喝鹅汤、吃鹅肉，一年四季不咳嗽”的谚语。鸭肉性甘寒，有利阴养胃、补肾、消肿和止咳化痰的效果，同海带炖食，能软化血管、下降血压；和竹笋炖食，可辅佐医治老年人的痔疮。此外，鳖、龟、藕、木耳等，也是阴虚白叟冬天进补的有利食物。
一般身体衰弱者，在条件答应的情况下，可加服一些瘦猪肉、牛肉，以及牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣等，有扶正祛邪之功。但像鱼翅、海参、燕窝等补品，价格昂贵，从养分视点来讲，未必与其身价相等，因而不要盲目迷信而进补。
勤训练、多练功，可以在必定程度上帮助养阳气、固肾气。黄政德引荐了一些协作时节、时令的摄生功法，如节气扶引法和以下三种功法。
练功法：每日清晨洗漱结束，于静室内闭目，先叩齿36遍，然后用舌在口中搅动，待口中津液盈满，含漱数遍，分3次咽下，并送至丹田。稍停顷刻，用鼻慢慢吸气，舌舔上腭；然后口微张，缓缓吐气，并发“吹”的声响，以耳听不见为度。如此重复30遍。
成效：防备、缓解、医治肾虚所造成的的腰痛、膝冷、耳鸣、唇舌生疮、皮肤四肢麻痹无知觉等病症。
练功法：盘坐，两手从胸前上抬至头顶，手心向上，手指向后，先向左转腰45度，稍待几秒后身体复正；然后，左手下降放置左膝上，右手挽住左手的肘关节。如此左右各10遍。再动身，身体略向前倾，以左脚为重心，右脚前踩、后踏数十次；再以右脚为重心，左脚前踩、后踏数十次。
练功法：早晨醒后，披衣盘坐床上，将双手放在左右腰部肾区，按摩36次；再按摩左右脚心的涌泉穴36次；然后两手掌搓热，按摩面部36次，轻揉眼36次。
成效：防治头晕、腰膝酸软、腰痛、双下肢浮肿等病症，有养颜、明目的效果。（特约记者 陈 双）
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