自2017年11月7日立冬开端，已然正式步入冬天。冬天阴气盛极，冰天雪地，万物惨淡，活力闭藏，休摄生息，为来年新一轮气化运动蓄势待发。从五运六气视点剖析，此刻归于“五之气”“终之气”时段，2017是丁酉年，五之气主气阳明燥金，谦让厥阴风木，燥气较著，江南部分地区，海棠、杜鹃、桃花，“梅开二度”“春令反行，草乃生荣”的状况显着。11月22日小雪后，进入六之气，主气太阳寒水，谦让少阴君火，这一时段前期会连续五之气风与燥的命运特色，加之谦让少阴君火，或许会呈现相对暖冬，即有“阳气布，候反温，蛰虫反见，流水不冰”的现象，从发病上讲，整体没有较大疫病，民乃康平。

　　《灵枢·本神》载：“智者之摄生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则辟邪不至，长生久视。”在冬天避寒就温，敛阳护阴，益肾填精总的准则下，结合本年冬天命运特色向我们介绍一些摄生准则：

　　《素问·气愤通天论》载：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当以日光亮，是故阳因而上，卫外者也。”冬天摄生特别要重视阳气的顾护，尽可能的避免寒邪伤阳。《素问·四气调神大论》理解精确地提出要：“早卧晚起，必待日光。”因而，冬天日常应早睡晚起。冬天训练也要遵从晚起的准则。

　　中医摄生向来重视养心。冬天万物凋谢的现象逐步显着，简单触景生情，郁闷不欢的心情。

　　冬月闭藏之时，应留意固密心志，保养精力，勿使情志过极，以免扰阳，也不行闷闷不乐，损耗心阳。要学会掌握自己的心态，做到景随心至，境由心生。在午后阳光下，沏一杯红茶，品读一篇美文或听凭思绪漫游，或做个“白日梦”，亦不失为养“藏”之法。

　　《素问·四气调神大论》给冬天摄生框定了一个大的准则：“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺”，并指出“养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”若无法遵从冬气之应，可能会发生伏邪，到了春天会呈现肢体经络病症等。因而，冬天日常做好五暖：

　　头暖 中医以为，头为诸阳之会。人体手足三阳经均集聚于头。隆冬天节，头部露出，受寒邪侵袭，血管缩短，很简单引发伤风伤风、头痛、面瘫等，乃至会诱发心脑血管疾病发病。所以，隆冬外出时，戴一顶保暖的帽子很有必要。

　　背暖 背是督脉和足太阳膀胱经循行的主干线，督脉为“阳脉之海”，足太阳膀胱经主人身之表。避免背部受风感寒，能够加穿贴身棉背心，女人能够佩带一条坎肩，既可显示美丽气质，又有保暖效果。此外，晚年人在正午太阳好的时分，能够晒晒背部，既能驱寒，亦能促进钙的吸收。

　　腹暖 脾胃为后天之本，担负食物的运化、吸收功用。腹部内藏脾胃、大肠、小肠、肝胆等消化系统器官，腹部又属阴。进入冬天，不小心感触寒邪后，易呈现胃脘痛、腹泻、消化不良等脾胃系统疾病，特别是脾胃虚寒型体质的人，除了饮食上留意外，可戴一个棉腹兜，还能够放点甘松、山萘、花椒做成药兜。

　　脚暖 民谚有“百病从寒起，寒从脚下生”之说。脚也被誉为“人体第二心脏”，相对头部来说，脚属阴，阳气偏少，血流缓慢，且皮下脂肪薄，保温功能差，脚受凉后，不只易生冻疮，还会诱发伤风、扁桃体炎、气管炎等疾病。冬天要坚持鞋袜枯燥，尽量穿厚一点的袜子，现在许多年青女人为了寻求时髦而不穿袜子，非常不行取。

　　食暖 冬天饮食宜温暖，忌寒凉，以不损害脾胃为宜，煲粥是一个不错的烹调办法。一起，应适当进食牛肉、羊肉等，高热量、高蛋白食物，以添加能量，到达御寒的意图。尽管建议饮食要暖，但不行过食熏烤、煎炸之物，也不建议过烫，以进口不烫唇为度。

　　睡前可用温热水浴足，再左右替换按摩涌泉穴各100次。关于浴足挑选的药物，结合本年冬天的命运特色，每次可取艾叶20克，花椒20克，肉桂10克。究其机理，艾叶，苦、辛、温，入脾、肝、肾经，有理气血、逐寒湿、温经止血等成效。肉桂，味辛、甘，性大热，可补火助阳、温经通脉；结合本年下半年命运特色简单上火，呈现口腔溃疡、睡觉欠安、头晕脑胀等状况，加用肉桂，有引火归源的成效。花椒味辛，性温，归脾、胃、肾经，其气味芳香，可健脾，可除湿止痛，还有扩张血管、降压的效果。针对五之气呈现的风、燥特色，许多人血压操控欠安，加用此有降压效果。《本草纲目》载：“花椒坚齿、乌发、明目，久服，好色彩，耐老、增年、健神。”关于女人来讲，冬天四肢不温，此配方浴足可到达温经散寒，活血通络的效果。

　　冬天在五行应水，在人体应肾，能够吃点腰果、栗子、核桃等以补肾。《遵生八笺·四时调摄笺》说“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心”，饮食宜减咸增苦。别的，依据五运六气准则，这一时间段，应以甘泻之，以酸收之。此刻挑选食物，应重视甘味。

　　鹅肉可补虚 鹅肉味甘、性平，归脾、肺经。具有益气补虚、和胃止渴、止咳化痰等效果。《本草纲目》说：“鹅肉可利五脏，解五脏热、止消渴。”民间还有“喝鹅汤，吃鹅肉，一年四季不咳嗽”的谚语。针对本年秋末冬初，多见咳嗽乃至久咳的人尤为适宜。别的，从口感上说，鹅肉新鲜松软，幽香不腻。冬天喝点老鹅汤或许红烧老鹅、萝卜烧鹅，确实是不错的挑选。

　　牛肉益气血 牛肉，味甘、性平，归脾,胃经，具有补脾胃、益气血、强筋骨等成效。牛肉富含蛋白质，而低脂肪，含有钾、锌、镁、铁、维生素B12、B6 等多种微量元素，并可增强免疫力。其补气功同黄芪。关于贫血、久病体虚、养分不良、筋骨酸软、术后、膂力劳动者，特别适宜。煲牛腩、红烧牛肉，萝卜烧牛肉，不只味美，并且具有非常好的养分、补益效果。

　　萝卜安五脏 饮食调摄，荤素调配也很重要。这一时期，萝卜是时令佳蔬，民间有“萝卜进城，药店关门”之谚。萝卜，味甘、性平、微寒，具有清热解毒、化痰止咳、补中安脏等成效。萝卜中维生素C的含量比一般生果还多，它所含的维生素A、B以及钙、磷、铁等也较丰厚。冬天能够常常吃点萝卜，能够独自蜜汁红烧，也可配上排骨、牛腩煲汤，配上老鹅、五花肉、牛肉红烧等。

　　芹菜平肝热 中医摄生重视饮食的应节性，俗话说“九月芥蓝、十月芹”。芹菜，甘、微苦、平，入肝、胃经。有平肝清热，润肺止咳、降压等成效。富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁等。针对本年冬天有极大几率会呈现暖冬，有必定的概率会呈现怒火旺盛、血压不稳定、干咳、小便火热等上火的状况，无妨吃点芹菜。芹菜能够清炒，也能够炒肉丝，炒香干或许焯水凉拌百叶等。

　　冬天寒邪袭人，人体生理功用减退，阳气渐弱，维护阳气，除了吃还需要留意喝。中国人有喝茶的习气，冬天能够喝点红茶。红茶甘、温，可养人体阳气，可温中驱寒，能化痰、消食、开胃。关于脾胃虚弱者也可饮用。此外，红茶含有脂多糖，喝红茶还有降血糖的效果，糖尿病患者特别合适。再者，红茶还具有较强的灭菌、消炎效果，假如冬天呈现上呼吸道症状也能够喝点红茶。

　　解放思想跨过开展大评论 抢先进位系列访谈之十二 梁山：居弱图强 奋力创始经济开展新局面